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增加心血管疾病風險?全脂牛奶「不傷心」

牛奶該選喝全脂或低脂好?最新研究發現,乳製品攝取量愈高,與心血管健康愈相關,若是喝全脂奶,其保護效果更明顯。國內專家認為,除非飽和脂肪攝取過量,不然不需特別選喝全脂或低脂奶,反而應注重奶量有無喝夠,才能增進鈣質攝取、保持骨質健康。

這篇最新的乳製品研究,近日刊登於知名醫學期刊「刺胳針(The Lancet)」線上刊出,是跨21個國家的大型城鄉長期追蹤研究。研究發現,牛奶及優格攝取愈多,心血管疾病、中風及總死亡率較低,具保護性相關;若選喝的是全脂奶,保護效果更明顯。

振興醫院家醫部主任邱淑媞表示,牛奶含飽和脂肪,過去是擔心民眾攝取太多飽和脂肪,提升心血管疾病風險或造成體重增加,因此建議喝低脂或脫脂奶為佳。

但是,最新研究結果顯然和過去認定有落差,全脂奶似乎好處多多。邱淑媞笑說:「這可是讓偏愛喝全脂奶的人寬心許多啊!」

據2013年到2016年我國民眾營養健狀況變遷調查結果,19歲到64歲成人每天平均乳品攝取量不足1.5杯者,占比高達99.8%,幾乎人人「缺奶」。衛福部國健署今年3月曾發布新聞,呼籲民眾多喝奶,不必特別強調選用低脂奶。

不過,邱淑媞認為,最新研究也僅是觀察性流行病學研究,難以克服選擇性誤差的可能性,例如研究對象可能是國家中社經地位較高者,其健康意識較高所以會喝牛奶;另研究也只追蹤9.1年,下結論全脂奶比低脂奶好,也蠻冒險。

那麼,民眾到底該怎麼選喝牛奶?董氏基金會營養組主任許惠玉說,飽和脂肪攝取量一天不要超過總熱量的一成,倘若自覺今天飽和脂肪吃太多,牛奶應選喝低脂或脫脂奶。但若飽和脂肪攝取較少者,喝全脂很OK。

許惠玉說,雖然低脂或脫脂奶的飽和脂肪少,但脫脂同時,其實也會把脂溶性維生素A、D、E、K給脫去。

「補奶」仍是國人最應注重的事。邱淑媞建議,成人一天至少要喝二杯馬克杯大小的牛奶,另應再多吃傳統豆腐、深綠色蔬菜或小魚等,多元補充鈣質。小孩也應多喝牛奶或白開水,取代不健康的含糖飲料。

「千萬不要輕易放情趣椅使用方法圖解棄牛奶!」許惠玉說,因牛奶具豐富鈣質、蛋白質及維生素B2,加上其鈣離子又最好吸收,CP值超高。若民眾有乳糖不耐症,建議改喝優酪乳,或把牛奶加堅果或入菜做稀釋,都有助減緩乳糖不耐問題。

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他頂「桃太郎魔鬼」刺青…20年不敢脫衣 砸5萬改圖網跪了

刺青真的要三思!一名女網友透露老公在小時候讓朋友當刺青的實驗對象,結果成品超崩潰,除了手臂外,整個背部都是,害得老公完全不敢脫掉衣服玩水,忍了20多年,最近才終於請師傅改圖,讓悲慘的刺青可以重見天日。

女網友在臉書《爆笑公社》發文,她PO出一張老公的刺青對比照,表示:「奉勸各位,真的刺青要考慮清楚,改圖比刺青還貴」,可以看到女網友老公手臂上的刺青,左圖活像是小朋友亂塗鴉,經過修改後,右圖看起來帥氣出色,印著大大的「龍」字,相當霸氣。她透露,上次冒著生命危險分享修改前的照片,結果被其他網友轉PO,導致她和先生吵了一架,「差點婚姻出現危機」,現在桃太郎魔鬼消失了,老公總算能夠光明正大玩水,不過她也笑說:「其實我有點想念耶,畢竟讓我笑很久了」。

▼老公小時候被當實驗對象刺青。(圖/翻攝自爆笑公社)

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